Développement de rituels du matin pour vous réveiller et vous sentir frais et dispos : Augmenter l'exposition à la lumière le matin peut vous aider à être plus alerte, surtout lorsque jumelée à d'autres rituels du matin, comme des étirements, une tasse de café et la planification à l'avance de votre journée. Essayez de prendre quelques minutes du soleil du matin, car votre vigilance peut dépendre de l'exposition à la lumière naturelle.
Gestion de votre cycle de sommeil-réveil : La première lumière du jour permet d'établir l'horaire de votre cycle de sommeil-réveil naturel. L'augmentation graduelle de l'exposition à la lumière du matin et la réduction graduelle de l'exposition à la lumière du soir vous aideront à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. La lampe-réveil de Philips – qui fonctionne comme un radio-réveil imitant naturellement le lever du soleil – est un bon moyen de rendre votre expérience de réveil et votre routine matinale plaisantes tout en vous fournissant l'énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied. Elle simule aussi le crépuscule afin de vous aider à vous endormir.
Établissement des rituels du soir pour mieux vous endormir : Des activités relaxantes avant le coucher aident à séparer le temps de sommeil de l'excitation, du stress et de l'anxiété. Lire, prendre un bon bain chaud ou écouter de la musique apaisante loin des lumières vives annoncent à votre corps qu'il est prêt pour le coucher.
La chambre à coucher, un lieu pour dormir : Gardez votre travail et autres distractions hors de la chambre à coucher. Vous devez faire de votre chambre à coucher un sanctuaire destiné au renouvellement, ce qui renforcera l'association positive entre votre chambre et le sommeil.
Optimisation de votre environnement de sommeil : Arrangez votre chambre de manière à ce qu'elle soit fraîche, sombre, confortable et à ce que vous ne soyez pas dérangé. Choisissez un matelas de qualité, qui vous convient et qui convient à votre façon de dormir.
