La photothérapie pour améliorer le sommeil, le réveil et le niveau d’énergie

La lumière et votre corps

La lumière est nécessaire pour la vision, mais celle pénétrant dans les yeux joue également d’autres rôles non reliés aux effets anidoliques. Elle a une incidence importante sur notre moral, ainsi que sur nos capacités mentales. Certains des effets anidoliques de l’exposition à la lumière varient en fonction de la couleur de celle-ci et du moment de l’exposition. Certaines couleurs et intensités qui procurent des résultats bénéfiques à un moment de la journée peuvent être néfastes à d’autres moments.

SmartSleep Veilleuse et lampe-réveil

HF3650/60

Simulation d'aube et de crépuscule

RelaxBreathe pour dormir

Plusieurs sons et lumières

Anciennement appelé Somneo
4 (1 notation globale)

Note globale 4 / 5
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SmartSleep Lampe-réveil

HF3520/60

Simulation colorée de lever du soleil

5 sons naturels

Radio FM et lampe de lecture

Rappel d'alarme à pression
4 (19 notation globale)

Note globale 4 / 5
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Éveil Lumière

HF3505/60

Réveillez-vous grâce à la lumière

2 sons naturels

Radio FM et lampe de chevet
5 (1 notation globale)

Note globale 5 / 5
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goLITE BLU Lampe de photothérapie

HF3431/60

Lumière bleue intense

Sans fil, ver. pour voyage et étui

aussi efficace que 10 000 lux

Indicateur de durée du traitement
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goLITE BLU Lampe de photothérapie

HF3422/60

Lumière bleue intense

Avec fil

aussi efficace que 10 000 lux
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Des résultats éprouvés : études sélectionnées

Dépression saisonnière
Dépression saisonnière

Recherche sur la dépression saisonnière

D.H. Avery et autres, La photothérapie du trouble affectif saisonnier en milieu de travail : exposition du matin comparée à l’exposition de l’après-midi. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267–274 (2001)

Cette étude a comparé les deux lampes de photothérapie de Philips, bleue et blanche, utilisées pendant 20 minutes par jour, durant une semaine (cinq matins à la maison).

Aucune différence n’a été détectée relative à l’efficacité des deux traitements; les taux de réponse étaient les mêmes. Une semaine après le dernier traitement, l’état des utilisateurs a continué de s’améliorer par rapport à la dernière journée de thérapie.

W. Duijzer et Y. Meesters, Les effets d’un traitement par lumière monochromatique bleue à faible intensité comparés à ceux d’un traitement par lumière traditionnelle de traitement pour soigner le trouble affectif saisonnier SLTBR Abstracts 2011, p. 34
Lumière du jour et énergie
Lumière du jour et énergie

Recherche sur la lumière du jour et le niveau d'énergie

145 participants en bonne santé ont utilisé la EnergyLight de Philips (2 500 lux) pendant au moins une heure par jour et au moins cinq jours par semaine sur leur lieu de travail, durant deux des quatre périodes de quatre semaines (au cours des deux autres périodes de quatre semaines, ils n'ont utilisé aucune lumière supplémentaire sur leur lieu de travail).

Même chez les participants ne présentant aucun changement saisonnier de l'humeur et du niveau d'énergie, l'exposition à la lumière brillante s'est traduite par une amélioration de la vitalité et de l'humeur en comparaison avec les semaines sans lumière supplémentaire.

T. Partonen et J. Lönnqvist, La lumière brillante améliore la vitalité et soulage la détresse chez les personnes en bonne santé. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

Cette étude de laboratoire compare les effets de l'exposition à la lumière brillante (5 000 lux) pendant la journée et la nuit sur différentes plages de mesure psychologiques et physiologiques.

Alors que les effets de la lumière brillante sur les différentes fonctions physiques varient selon le moment de la journée, sa capacité à combattre la fatigue est incontestable pendant le jour et la nuit.

M. Rüger, Les effets liés à l’heure du jour de l’exposition à la lumière brillante sur la psychophysiologie humaine : comparaison entre l’exposition diurne et l’exposition nocturne. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006)

A.U. Viola et autres, En milieu de travail, une lumière blanche enrichie de bleu entraîne des améliorations subjectives en matière vigilance, de rendement et de qualité du sommeil. Scand J Work Environ Health 34, 297–306 (2008)
Réveil par la lumièret
Réveil par la lumièret

Recherche sur le réveil par la lumière

Le rapport décrit deux sous-études avec des lampes-réveil de Philips, qui évaluent (A) une utilisation de deux semaines à la maison en comparaison avec un réveil sans lumière et (B) une utilisation de deux semaines à la maison avec différentes intensités de lumière, augmentant progressivement (0 lux, 50 lux et 250 lux).

Les résultats principaux des deux groupes confirment qu'un réveil avec une intensité de lumière progressive avant l'heure de l'alarme est généralement de meilleure qualité qu'un réveil sans lumière, que le niveau d'énergie des utilisateurs est amélioré au réveil, que les participants ont rapporté un réveil avec plus de facilité, ainsi qu'une amélioration de l'humeur, de la productivité et des interactions sociales. La période transitoire d’étourdissement après le réveil, appelé inertie du sommeil, a été réduite lorsque les participants ont utilisé la lampe-réveil.

M. C. Gimenez et autres, Les effets d’une aube artificielle sur les évaluations subjectives en matière d’inertie du sommeil et de l’apparition de mélatonine sous lumière faible. Chronobiology International 27, 1219–1241 (2010)

L'objectif principal de cette étude sur le sommeil contrôlée en laboratoire était de déterminer la mesure dans laquelle les effets de la lampe-réveil peuvent être attribués à l'augmentation progressive de la lumière avant l'heure de l'alarme, et la mesure dans laquelle le fait que la lumière soit présente au réveil peut avoir une incidence.

L’étude a démontré que les effets sur la vigilance et l’énergie sont principalement liés à l’augmentation graduelle de l’intensité lumineuse pendant que l’utilisateur sommeille encore; et que ces effets se font sentir directement dès la première utilisation. Plusieurs mesures physiologiques, comme le changement de la température cutanée au réveil et après le réveil, suivent le signal d’alerte de l’aube. Les enregistrements de sommeil démontrent que les utilisateurs passent plus de temps en état d’éveil avant de se réveiller durant la période d’intensité de lumière progressive que s’ils passaient les 30 dernières minutes de leur sommeil dans l’obscurité totale.

En moyenne, ils se réveillent seulement deux minutes plus tôt qu'avec l'alarme sonore, mais ils se lèvent avec plus de facilité.

M. Van de Werken et autres, Les effets d’une aube artificielle sur l’inertie du sommeil, la température cutanée et la réponse du cortisol au réveil. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

L'objectif principal de cette étude sur le sommeil contrôlée en laboratoire était de déterminer la mesure dans laquelle les effets de la lampe-réveil peuvent être attribués à l'augmentation progressive de la lumière avant l'heure de l'alarme, et la mesure dans laquelle le fait que la lumière soit présente au réveil peut avoir une incidence.

L’étude a démontré que les effets sur la vigilance et l’énergie sont principalement liés à l’augmentation graduelle de l’intensité lumineuse pendant que l’utilisateur sommeille encore; et que ces effets se font sentir directement dès la première utilisation. Plusieurs mesures physiologiques, comme le changement de la température cutanée au réveil et après le réveil, suivent le signal d’alerte de l’aube. Les enregistrements de sommeil démontrent que les utilisateurs passent plus de temps en état d’éveil avant de se réveiller durant la période d’intensité de lumière progressive que s’ils passaient les 30 dernières minutes de leur sommeil dans l’obscurité totale. En moyenne, ils se réveillent seulement deux minutes plus tôt qu'avec l'alarme sonore, mais ils se lèvent avec plus de facilité.

M. Van de Werken et autres, Les effets d’une aube artificielle sur l’inertie du sommeil, la température cutanée et la réponse du cortisol au réveil. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Des lampes-réveil ont été utilisées dans une étude menée auprès d'adolescents : 103 élèves âgés de 7 à 18 ans.

Pendant la semaine où ils ont utilisé la lampe-réveil, les élèves se sont réveillés plus tôt, se sentant plus vigilants au réveil, se sont levés plus facilement, et ont indiqué avoir un niveau de vigilance supérieur durant le deuxième cours à l'école, comparativement à la semaine où ils se sont réveillés de façon habituelle. Les types « soir » en ont profité plus que les types « matin »; mais l’amélioration était évidente pour l’ensemble du groupe.

E. Fromm et autres, Évaluation d’un simulateur d’aube chez les enfants et les adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417–425 (2011)

La lumière et votre corps

SmartSleep Veilleuse et lampe-réveil

SmartSleep Lampe-réveil

Éveil Lumière

goLITE BLU Lampe de photothérapie

goLITE BLU Lampe de photothérapie

Des résultats éprouvés : études sélectionnées