Quelle est la durée de l'Éveil-Lumière la mieux adaptée à mes besoins ?

Votre Daybreak est réglé par défaut pour une simulation d'aube de 30 minutes, mais vous pouvez modifier cette durée par incrément de 15 minutes. Elle peut varier entre 15 et 120 minutes.

Idéalement, vous devriez vous réveiller environ 5 à 15 minutes avant de vous lever. Vous devriez rester couché un moment après votre réveil, comme vous le faites lorsque vous êtes en vacances ou en week-end. Nous savons tous à quel point il est difficile de se réveiller au son d’une alarme qui vous tire du lit. Cette étape est importante pour aider votre corps à réaliser la transition du sommeil au réveil.

Plus vous habitez près des pôles, plus votre corps est habitué à un lever de soleil long. Au niveau de l'équateur par exemple, le lever de soleil dure quinze minutes environ, tandis qu'en Alaska ou au Canada, il peut durer jusqu'à deux heures. Essayez de respecter le rythme auquel votre corps est habitué.

Un lever de soleil long est généralement plus efficace pour réinitialiser le rythme circadien et démarrer
le cycle d'éveil.

Si vous vous réveillez trop tôt, utilisez une lampe moins lumineuse, diminuez la durée du simulateur d'aube, et/ou retardez votre heure de réveil de quelques minutes.