6 stratégies d'autosoins que les femmes enceintes (et les papas!) Peuvent pratiquer à la maison

Alors que vous attendez avec enthousiasme l’arrivée de votre bébé, vous pourriez également ressentir des craintes inattendues. Comment pouvez-vous mettre en place des mesures préventives pour rester en bonne santé? Votre fête pour l’arrivée de bébé aura-t-elle lieu comme prévu? Votre famille sera-t-elle là pour la naissance? Ces stress peuvent commencer à influencer négativement votre bien-être émotionnel et physique, ce qui rend le besoin d’autogestion de la santé encore plus important dans les jours à venir.

Si vous avez déjà pris un avion, vous vous souviendrez peut-être de l’hôtesse de l’air vous demandant de « mettre d’abord votre propre masque à oxygène » avant d’aider les autres. C’est parce que si vous êtes à court d’oxygène vous-même, vous ne pourrez aider personne d’autre.

C’est une grande leçon à garder en tête en tant que future maman. Lorsque votre bébé arrivera, vous consacrerez probablement beaucoup de temps et d’énergie à aider les autres au lieu de vous-même. Le maintien de votre propre bien-être deviendra plus important que jamais, mais il peut être facile à négliger. Utilisez ce temps avant l’arrivée de votre bébé pour prendre de bonnes habitudes d’autogestion de la santé.

Voici six choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous-même, tout en pratiquant la distanciation sociale de manière responsable.

1. Commencer un journal intime. Prenez l’habitude d’écrire régulièrement dans un journal intime, même si ce n’est qu’une ligne par jour. L’écriture de vos pensées et de vos émotions peut vous aider à prendre conscience des aspects positifs et à apaiser l’anxiété
   
   
2. Débrancher et relaxer. Sans la possibilité de sortir et de socialiser, il est facile de rester collé à son téléphone, son ordinateur et sa télévision. Essayez de prendre un peu de temps loin des écrans. Créez-vous un horaire quotidien qui inclut des activités hors ligne, comme écouter de la musique ou un balado, lire un livre ou regarder un vieil album photo. Les distractions qui demandent peu de concentration, comme faire un casse-tête ou remplir un livre de coloriage, peuvent vous aider à vous détendre et à assimiler les choses.
   
   
3. Faire de l’exercice. Bien que vous soyez assigné à résidence, il est encore possible de vous entraîner. Trouvez un espace dans votre maison à consacrer à l’exercice, même si ce n’est que le coin d’une chambre ou un couloir large, et envisagez de rejoindre une classe en ligne spécialisée dans les exercices pour les futures mères. De nombreux exercices ont été conçus pour cibler des parties du corps spécifiques qui nécessitent une attention particulière pendant la grossesse pour soutenir et tonifier votre corps changeant. Faire de l’exercice pendant la grossesse est important pour vous en ce moment parce qu’il contribue à augmenter votre force et votre endurance, qui seront nécessaires pendant le travail et l’accouchement. L’exercice développe et renforce également les muscles qui aideront à soutenir le poids supplémentaire que vous porterez au fur et à mesure que votre bébé se développera, réduisant ainsi le risque de douleurs lombaires.
   
   
4. Se connecter avec des personnes. Vous êtes peut-être à l’écart de votre famille et de vos proches pendant cette période. Nous savons que cela peut être difficile en tant que future maman à une étape passionnante de la vie. Même si vous ne pouvez peut-être pas voir vos proches en personne, essayez d’inclure dans votre routine un moment pour parler avec eux régulièrement. Prévoyez des conversations vidéo hebdomadaires récurrentes, écrivez des lettres à votre famille et à vos amis, et envisagez de rejoindre des clubs virtuels (p. ex., un club de lecture). Si vous n’avez pas encore eu de fête pour la naissance de bébé, considérez une fête virtuelle. Cela peut être fait facilement par vidéoconférence. Découvrez ce que font les autres mamans. Il y a tellement de trucs et astuces déjà en circulation!
   
   
5. Dormir. Le sommeil est probablement devenu plus difficile pour vous, car un certain nombre de facteurs commencent à avoir un impact sur votre capacité à vous reposer (p. ex., plus d’arrêts à la salle de bain, augmentation de la fréquence cardiaque, essoufflement et stress général). La bonne nouvelle est qu’il y a quelques petites choses que les femmes enceintes peuvent faire pour aider à avoir une bonne nuit de sommeil. Essayez de vous créer un horaire, où vous allez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour. Évitez de boire beaucoup de liquides, de manger un gros repas ou de faire de l’exercice avant de vous coucher. Au lieu de cela, faites des choses pour vous détendre avant le coucher, comme prendre une douche chaude ou lire.
   
   
6. Planifier. Commencez à planifier des moyens pour maintenir une routine d’autogestion de la santé après l’arrivée de votre bébé. Définissez les rôles avec votre ou vos partenaires à l’avance, y compris la façon dont vous partagerez le temps de repas, qui se réveillera le matin pour prendre soin de votre enfant et quand vous pourrez chacun avoir un peu de temps pour vous. Consultez à nouveau le registre et commandez des fournitures dont vous aurez besoin à l’avance, notamment des suces, un tire-lait, des biberons et des tétines de biberon de rechange avec des débits différents lorsque votre bébé commence à vieillir.

Chère maman, nous espérons que vous trouverez ces conseils utiles alors que vous suivrez de nouvelles routines. Nous sommes ici pour vous si vous avez des questions, des commentaires ou d’autres conseils pour d’autres nouvelles mamans. Communiquez avec nous sur Instagram @PhilipsAvent ou sur Facebook @Philips.AVENT. Nous aimerions connaître votre avis.

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